15 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, đẹp da tốt nhất 2023

Nước ép trái cây là loại thức uống tự nhiên thông qua phương pháp ép giữ lại phần nước và loại bỏ phần bã. Nhưng vẫn giữ được hầu hết tất cả chất dinh dưỡng của chúng như các loại vitamin cũng như các chất khoáng khác có trong nó.

Khi ép trái cây bạn sẽ loại bỏ được phần chất xơ, phần vỏ không có lợi cho hệ tiêu hoá nhưng vẫn giữ được các chất vốn có tự nhiên bên trong loại trái cây đó.

Thay vì ăn trái cây hàng ngày thì việc uống nước ép trái cây sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thụ được các chất dinh dưỡng tốt hơn và đúng liều lượng hơn. 

Hơn nữa việc uống nước ép còn giúp bạn không bị đầy bụng so với việc phải ăn nhiều loại trái cây cùng một lúc. Bạn có thể kết hợp ép trái cây với các loại thực phẩm khác giúp tiết kiệm thời gian cũng như công sức và tăng độ hiệu quả hơn.

Nước ép trái cây có lợi gì đối với sức khỏe của chúng ta 

Nước ép trái cây mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể con người. Nó sẽ cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể. 

Đặc biệt với những người không thích ăn rau và không có thói quen ăn rau thì chúng ta có thể uống một cốc nước ép trái cây kết hợp với các loại rau khác giúp bổ sung vào phần rau củ mà cơ thể bạn đang bị thiếu.

Nước ép trái cây có giúp giảm cân được hay không?

Nước ép trái cây giúp chúng ta giảm cân một cách rất hiệu quả. Vị ngọt tự nhiên trong nước ép trái cây còn có thể giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn nên trong quá trình giảm cân bạn vẫn có thể đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của mình. 

Để giảm cân, cơ thể của bạn sẽ bị thâm hụt lượng lớn calo một cách đáng kể có nghĩa là lượng calo bạn hấp thu vào sẽ ít hơn lượng calo mà bạn sử dụng và đốt cháy trong quá trình sinh hoạt và hoạt động trong ngày. Điều đó giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. 

Ngoài ra đối với những bạn có chế độ ăn kiêng bằng việc uống nước ép thì cơ thể của họ sẽ hấp thụ lượng calo ít hơn. Nên việc giảm cân có thể diễn ra một cách thuận lợi và mang lại kết quả nhanh chóng hơn sự mong đợi của bạn.

Những loại nước ép trái cây giúp giảm cân và làm đẹp da tốt nhất

Bất chấp với mọi thời tiết dù là nắng nóng hay lạnh giá thì 1 ly nước ép hoa quả luôn là một sự lựa chọn tốt và sẽ khiến bạn hài lòng dù là bất cứ một người nào kể cả họ có khó tính đến đâu đi chăng nữa. 

Không chỉ vì vị ngon mà nó mang lại mà chúng ta cũng phải kể đến những lợi ích mà nước ép trái cây mang lại cho cơ thể chúng ta. Sau đây xin mời các bạn sẽ cùng với chúng tôi đi tìm hiểu về top những loại nước ép trái cây giảm cân đẹp da tốt nhất năm 2023 nhé.

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cũng như hàm lượng vitamin rất cao đặc biệt là vitamin C, A, K …

Nếu bạn duy trì uống nước ép cà chua đều đặn vào mỗi buổi trưa hay buổi tối bạn sẽ bất ngờ với kết quả giảm cân đó. Trong vòng 1 tháng, bạn sẽ giảm được từ 1-2 kg tuỳ thuộc vào chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện hàng ngày của bạn.

Ngoài ra cà chua còn giúp bạn sở hữu làn da căng bóng nhờ lycopene tạo màng lớp bảo vệ da khỏi tia UV của ánh sáng mặt trời. Vitamin C trong mặt nạ cà chua giúp kích thích sản sinh collagen và elastin duy trì cho làn da của bạn luôn căng mịn, đàn hồi và vô cùng săn chắc.

Hơn nữa, cà chua có chứa axit citric giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo qua đó làm cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Cách làm nước ép cà chua tươi mát cho mùa hè nóng nực:

• Đầu tiên bạn cần chuẩn bị từ 2-3 quả cà chua rửa sạch có thể lột vỏ hoặc để nguyên để giữ được chất xơ.
• Sau đó, đem bỏ vào máy ép hoa quả hoặc bạn cũng có thể ép cà chua cùng với mật ong, đường tùy theo sở thích của bản thân.
• Cuối cùng bạn bỏ thêm đá viên xay nhuyễn là có thể thưởng thức.

Nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo thường được nhắc đến là một loại nước ép trái cây giảm cân cấp tốc dành riêng cho chị em. Chúng không chỉ giúp giảm tình trạng viêm loét dạ dày mà còn giúp đào thải được độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bụng rất hiệu quả và nhanh chóng.

Nước ép dưa leo chứa hàm lượng vitamin A, B, C, hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa rất cao. Đây hầu hết là chất giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và giảm cân nhanh. 

Chúng ta có thể thêm một chút mật ong vào nước ép dưa leo bởi mật ong cũng chứa nhiều axit amin giúp chuyển hóa cholesterol, giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì.

Cách làm một ly nước ép dưa leo giảm cân đơn giản và hiệu quả:

• Rửa sạch 2-3 quả dưa leo rồi loại bỏ hạt.
• Cho vào máy xay sinh tố hoặc bỏ vào máy ép để ép nước.
• Bạn có thể uống luôn hoặc thêm đá nếu muốn uống lạnh.

Nước ép mướp đắng (Khổ qua)

Nước ép mướp đắng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe. Trong khổ qua có chứa vitamin C, B1, B2, B3…cùng hàm lượng insulin làm cho bạn no lâu hơn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và có một vòng eo thon gọn một cách hiệu quả và an toàn.

Ngoài ra mướp đắng còn chứa hàm lượng dưỡng chất gấp 3 lần beta – caronten trong bông cải xanh và canxi gấp đôi trong rau chân vịt. Những chất này đều rất tốt cho sức khoẻ và có hiệu quả giảm cân rõ rệt và an toàn. 

Cách làm một cốc nước ép khổ qua đơn giản mà ai cũng làm được. 

Dưới đây là công thức giảm béo bằng khổ qua được mọi người truyền tai nhau là vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

• Chuẩn bị 2-3 trái khổ qua và rửa sạch, bỏ phần hạt.
• Rửa thật sạch bằng nước muối và cắt nhỏ.
• Bỏ vào máy ép lấy nước. 
• Thêm đá bào và thưởng thức ngay hoặc để ngăn mát tủ lạnh rồi sử dụng trước hoặc sau bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy đắng có thể thêm chút mật ong để dễ uống hơn nhé.

Nước ép cà rốt

Khi nhắc đến giảm cân thì chúng ta không thể nào bỏ qua được cà rốt. Chất xơ trong cà rốt giúp chúng ta no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Các vitamin B1, B2, B6 và các vitamin phức hợp trong cà rốt có vai trò vô cùng quan trọng trong việc chuyển hoá chất béo và protein giúp đẩy nhanh quá trình hình thành các mô cơ.

Ngoài ra hàm lượng vitamin A, C, carotenoid cũng như các chất oxy hoá khác còn giúp da dẻ trắng sáng, trẻ trung và khỏe mạnh hơn. 

Cách làm một cốc nước ép cà rốt nhanh chóng và hiệu quả, dễ dàng thực hiện

• Chuẩn bị 2 củ cà rốt rửa sạch sau đó cho vào máy ép lấy phần nước.
• Bạn có thể sử dụng ngay hoặc thêm đá và sử dụng kèm táo hoặc một số hoa quả khác.

Nước ép dưa hấu 

Dưa hấu là một loại trái cây chứa rất nhiều nước giúp giải nhiệt vào những ngày hè oi bức. Khi ăn giúp đào thải độc tố, cải thiện chức năng thận, tiêu giảm phù nề trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra ăn dưa hấu không chỉ có tác dụng giảm cân mà dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A, C, lycopene giúp da chậm lão hoá và dưỡng trắng da từ bên trong.

Thêm nữa, dưa hấu còn giúp giảm đi lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Đó chính là lý do dưa hấu được xem là trái cây giảm cân rất hiệu quả và an toàn.

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước tùy theo sở thích vì dưa hấu là một loại quả rất dễ ăn và có rất nhiều cách chế biến cũng như kết hợp được với hầu hết các trái cây khác.  

Nước ép bưởi 

Bưởi là một loại quả chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Chúng chứa những dưỡng chất như: canxi, kali, vitamin C, chất xơ,…giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hoá tốt.

Ngoài ra, bưởi còn thúc đẩy tiêu hóa phân giải chất béo trong gan, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ…Qua đó lượng mỡ thừa tích tụ được tiêu hao một cách nhanh chóng. 

Vậy nên các chị em thường sử dụng bưởi vào mục đích để giảm cân. Các bạn có thể ăn bưởi sau bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ rất tốt cho việc giảm cân. 

Bưởi cũng là loại trái cây rất dễ sử dụng. Tùy theo mục đích mà bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước uống cùng với các loại trái cây khác.

Nước ép táo

Táo từ lâu đã được biết đến là một loại quả giúp cải thiện tình trạng thừa cân béo phì rất hiệu quả. Hàm lượng calo chứa trong táo là rất thấp, trung bình trong 100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo.

Hàm lượng chất xơ có trong bưởi cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn nữa từ đó bạn sẽ hạn chế được tình trạng ăn quá độ.

Bổ sung táo vào thực đơn của mình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. 

Việc giảm cân tốt hay không phụ thuộc vào chế độ ăn và thời gian tập luyện hàng ngày của bạn. Đồng thời bạn cần phải tránh xa các chất kích thích như rượu, bia,…cùng với sử dụng các loại trái cây, rau củ quả một cách hài hoà và phù hợp để quá trình giảm cân có thể đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể làm ra một ly nước ép táo đơn giản bằng cách rửa sạch và cắt nhỏ táo sau đó bỏ vào máy ép để lấy nước cốt rồi thêm đá và có thể sử dụng được ngay.

Nước ép nho

Nho là một loại trái cây thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng. Đây cũng là loại trái cây giúp giảm cân, đẹp da rất hiệu quả giúp lượng calo được đốt cháy mỡ thừa một cách đáng kể.

Sử dụng 1 ly nước ép nho sau khi tập thể dục, tập gym sẽ giúp đánh tan hoàn toàn cơn mệt mỏi, cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ các vi lượng, máu huyết được lưu thông và đánh tan lượng mỡ thừa.

Cách làm nước ép nho giải khát cho mùa hè nóng nực.

• Chuẩn bị 1-2 chùm nho tươi và rửa sạch
• Cho vào máy ép lấy nước
• Thêm đá và thưởng thức.

Nước ép dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây rất giàu hàm lượng chất xơ cũng như cung cấp các vi lượng quan trọng cho cơ thể.

Dâu tây chứa rất ít calo và nhiều chất xơ nên quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Nên ăn dâu tây trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể sau đó. Lượng calo trên 100g dâu tây là khoảng 30 calo. 

Ngoài ra, ăn dâu tây còn giúp cơ thể đốt cháy được mỡ thừa và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả. Sử dụng nước ép thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện được vóc dáng.

Ép dâu tây cũng như ép các loại hoa quả khác cực kỳ đơn giản.

Đầu tiêm rửa sạch khoảng 400g dâu tây, cắt bỏ cuống và cho vào máy xay sinh tố, thêm đá hoặc đường ăn kiêng và bạn có thể thưởng thức ngay.

Nước ép cam

Cam cũng giống như bưởi vì chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Cam giúp đào thải độc tố cũng như giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại cho cơ thể. Nhờ đó giúp làn da của bạn căng mịn, hồng hào hơn.

Ngoài ra, nước ép cam còn giúp thanh lọc cơ thể nếu uống liên tục trong 1 tuần sẽ giúp tăng đề kháng và loại bỏ một độc tố ra khỏi cơ thể. 

Để quá trình giảm cân bằng nước ép cam được hiệu quả bạn cần có chế độ ăn kiêng phù hợp, kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bạn nên tránh ăn cam hoặc uống nước ép lúc đói bụng điều này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó chúng ta nên ăn cam sau ăn sáng hoặc trưa từ khoảng 1-2 giờ đồng hồ.

Cách để có một ly nước ép cam giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng: Rửa cam thật sạch, bỏ vỏ và cắt nhỏ rồi cho vào máy vắt lấy nước là bạn có thể thưởng thức.

Nước ép thơm ( dứa)

Dứa chứa hàm lượng vitamin C rất cao cùng các enzyms hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa và ngăn lượng mỡ thừa tích tụ.

Ngoài ra trong dứa còn có men bromelain giúp hệ tiêu hoá được hoạt động mạnh hơn. Nên lưu ý là không sử dụng nhiều hơn 1 trái dứa/ 1 ngày và 5 trái/ tuần.

Dù có vị ngọt nhưng lượng đường trong dứa lại rất thấp thay vào đó là nước, chất xơ và vitamin C mới chính là thành phần chính trong một trái dứa. 

Vậy nên khi ăn dứa sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và giúp quá trình giảm cân của bạn được đẩy nhanh hơn.

Cách làm nước ép dứa thanh mát.

• Gọt bỏ vỏ và mắt của trái dứa rồi rửa sạch.
• Cắt nhỏ cho vào ép lấy nước rồi sử dụng hoặc có thể ép chung với dâu tây, cam, cần tây hoặc các loại trái cây khác để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và tăng hiệu quả giảm cân.

Nước ép rau cần tây  

Nước ép cần tây chắc hẳn không còn quá xa lạ với những người đang ăn kiêng hoặc đang muốn lấy lại vóc dáng cho mình đúng không.

Trong cần tây có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin K, vitamin A, photpho,… sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì và các bệnh khác nhờ khả năng làm giảm bớt đi lượng cholesterol xấu. Đồng thời cũng kiểm soát được lượng đường trong máu hiệu quả.

Nhìn chung nước ép cần tây là một phương pháp lý tưởng giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đồng thời nuôi dưỡng làn da và duy trì sự tươi trẻ và đàn hồi. Bạn có thể thực hiện một cốc nước ép cần tây theo công thức sau:

• Chuẩn bị khoảng 500g cần tây rửa sạch và cắt thành khúc nhỏ 4-5cm 
• Lần lượt cho vào máy xay nhuyễn và lọc lấy nước
• Chúng ta có thể thêm các loại trái cây khác ép cùng để có một cốc nước ép thơm ngon hơn.

Nước ép cóc 

Nước ép cóc có vị chua chua ngọt ngọt mang lại cảm giác ngon miệng và cân bằng năng lượng cho bữa ăn. 

Nếu bạn sử dụng chúng một cách hợp lý thì không những cân nặng của bạn được giảm đáng kể mà còn giúp quá trình lão hoá diễn ra chậm hơn, cải thiện lão hoá, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Trung bình mỗi ngày cơ thể cần nạp khoảng 2000 calo để có thể duy trì các hoạt động một cách bình thường. Nếu chia lượng calo này cho khẩu phần ăn 3 bữa chính mỗi ngày thì mỗi bữa chúng ta cần nạp khoảng 667 calo cung cấp cho cơ thể.

Trong khi đó một ly nước ép cóc chỉ chứa khoảng 290 calo. Do đó uống nước cóc không hề gây béo mà còn giúp ta có thêm năng lượng hơn cho một ngày dài.

Cách làm ly nước ép cóc vô cùng đơn giản:

• Chuẩn bị 200-300gr cóc rửa thật sạch.
• Đem bỏ vào máy ép nước.
• Thêm đá hay đường ăn kiêng tùy theo sở thích và thưởng thức.

Nước ép lê

Quả lê chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, canxi, magie,… cùng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể cũng như giảm cân và đem lại vóc dáng thon gọn cho người sử dụng.

Sử dụng lê thay thế cho các bữa ăn sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất. Hơn nữa, chất xơ trong quả lê sẽ giúp tạo cảm giác no lâu sau khi ăn. 

Lê không những giúp chúng ta có thân hình lý tưởng, mà da dẻ cũng trở nên nhẵn nhụi, hồng hào, căng bóng tự nhiên hơn.

Khi uống nước ép lê cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để chống lại cơn thèm ăn giúp bạn hạn chế sử dụng các thực phẩm khác chứa nhiều tinh bột và chất béo hơn. Do đó bạn có thể sử dụng loại quả này cho chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Cách chế biến một cốc nước ép lê mát lành, bổ dưỡng.

• Chuẩn bị từ 3-4 quả lê gọt vỏ, rửa sạch.
• Cho vào máy và ép lấy nước.
• Thêm đá và có thể sử dụng ngay.

Nước ép quýt 

Quýt là thức uống giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn bởi hàm lượng calo trong nó là rất thấp, giàu vitamin C và hầu như không chứa chất béo gây hại cho cơ thể.

Ngoài ra, trong quýt có chứa thành phần Nobiletin có khả năng ức chế sự tăng cân. Đặc biệt ăn quýt còn giúp tổng hợp collagen cho da mịn màng, trẻ trung, chống lại oxy hóa. 

Phụ nữ ăn quýt thường xuyên sẽ hạn chế được việc xuất hiện các nếp nhăn, đẩy lùi dấu hiệu lão hoá sớm và tình trạng da xỉn màu,…

Cách để có cho mình một ly nước ép quýt thơm ngon.

• Chọn những quả quýt tươi còn nguyên cuống rửa sạch.
• Bỏ vào máy ép lấy nước cốt.
• Thưởng thức có thể thêm đá theo sở thích cá nhân

Những lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây để giảm cân

Nên dùng trái cây tươi

Cần phải rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, thuốc trừ sâu.

Không uống nước ép khi bị bệnh: Đối với một số bệnh uống nước ép sẽ rất gây hại cho sức khỏe.

• Bạn đang bị viêm loét dạ dày hay tá tràng không nên uống những trái cây có vị chua như cam, chanh,…
• Bạn đang bị tiểu đường không nên sử dụng các hoa quả có nhiều đường và glucose như nước ép nho,…
• Bạn đang bị tiêu chảy có nhiều loại trái cây giúp nhuận tràng bạn có uống thì nên pha loãng chúng với thật nhiều nước trước khi sử dụng.

Không uống thuốc bằng nước ép trái cây: Nếu sử dụng nước ép để uống thuốc chúng sẽ xảy ra các phản ứng hoá học gây hại cho sức khỏe.

• Nước ép táo làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Nếu uống thuốc với nước ép bưởi thuốc sẽ gây ra hiện tượng quá liều làm thuốc mất đi tác dụng.

Bài viết trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn 15 loại nước ép trái cây giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bạn đã có thêm được những thông tin bổ ích qua những chia sẻ của chúng tôi. Qua đó có được hiệu quả trong quá trình giảm cân và làm đẹp cho bản thân cũng như gia đình mình.